常見問題出在頸椎、腰椎重心往前,頸部與下背部壓力大,肌肉負擔重,肩頸腰背容易痠痛;而且使用滑鼠時並非移動肩膀,而是前臂固定不動,只有手腕不停轉動,底下若是再墊著滑鼠墊推波助瀾,更易因用到的都是小肌肉,時間一久就容易疲勞,可能造成正中神經受到壓迫,出現手部第 1、2、3 指麻而無力或疼痛難耐的腕隧道症候群相關症狀。
調整電腦桌椅高度 改善受力環境 若是能調整電腦桌椅的高度與使用者的坐姿,且使用外接鍵盤或螢幕,讓受力環境獲得改善,表示關節肌肉負擔能因而減輕,可以達到60%~70%的改善成效。
正確的電腦置放位置與坐姿如下: step 1. 電腦螢幕中心點高度約為眼睛平視往下15度的位置。 step 2. 坐姿為臀部、下背往後靠在椅背(或背後靠墊)上、縮小腹,髖關節與膝關節彎曲90度(踩不到地時可在腳下墊張矮凳或箱子),將椅子儘量靠近桌子。 step 3. 鍵盤與滑鼠同置於桌面,坐椅調整為約在可讓肩膀輕鬆平放手肘彎曲 15~20 度的角度,使用滑鼠時是肩膀移動而非只動手腕。
積極強化指、肩、頸的肌耐力 預防有方 除了調整打電腦的受力環境與坐姿,白淳升說,更積極一點的做法是再加上定期做伸展肌力訓練,強化指、肩、頸的肌耐力,且在做伸展運動前,建議先濕熱敷15分鐘,溫度約45℃。
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